Link ภายใน ลู่วิ่งแบบไหนดี

Link ภายนอก2 คลิปม้านั่งซิทอัพ

สารบัญเนื้อหา

• • เบาะนั่งซิทอัพ
  • ม้านั่งซิทอัพ
  • เบาะ sit up
  • เก้าอี้ sit up
  • ม้านั่ง sit up

ขาย เบาะนั่งซิทอัพ ราคาถูก

เบาะนั่งซิทอัพ

เบาะนั่งซิทอัพ–มันเป็นเรื่องตลกว่าคนมักจะคิดว่ากดม้านั่งเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก. นั่นคือเพราะมันอาจจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก. ไม่มี มันเป็นเรื่องตลกว่าคนมักจะคิดว่ากดม้านั่งเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก. นั่นคือเพราะมันอาจจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก. มันไม่น่าแปลกใจว่าทำไมกดม้านั่งได้กลายเป็นทางเลือกที่พบบ่อยและคุ้นเคยระหว่างผู้สร้างร่างกาย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ทันทีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความพยายามในการกดม้านั่งของคุณ: 1) เสมอใช้มือจับที่กว้างเหตุผลที่ว่าทำไมคุณควรใช้ด้ามจับที่กว้างเพราะการทำเช่นนั้นคุณจะเพิ่มความยืดของเปคส์ที่คุณเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อมากขึ้นในลิฟท์เช่นกัน จุดมุ่งหมายอยู่เสมอเล็งสำหรับกริ๊ปกว้างและกว้างแต่ใช้ขั้นตอนนี้ช้าเมื่อใช้ความกว้างเกินไปของด้ามจับทันทีอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการที่จะดำเนินการอุ่นเครื่องก่อนที่จะกดตัวแทนที่ม้านั่งของคุณ 2) นำบาร์ลงช้าๆขณะที่ม้านั่งกด เก้าอี้ซิทอัพ

ม้านั่งซิทอัพ–นำมาลงน้ำหนักช้าๆที่หน้าอกของคุณ. แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยากและบางครั้ง, คุณอาจจะต้องลดน้ำหนักลงแต่มีเหตุผลที่ดีสำหรับเรื่องนี้. ในขณะที่คุณใช้เส้นทางของความต้านทานนี้คุณจะสร้างความแข็งแรงมากขึ้นและกลายเป็นที่แข็งแกร่ง ในตอนท้ายของวัน, เบาะซิทอัพ ทุกตัวแทนที่ยากจะก่อให้เกิดผลสุดท้ายของคุณ. ในขณะที่คุณกลายเป็นที่แข็งแกร่งคุณจะรู้ว่าคุณจะได้รับการบรรลุเป้าหมายของคุณเร็วขึ้น 3) ไม่ต้องม้านั่งกดบาร์ตรงไปที่หน้าอกเมื่อคุณกำลังดำเนินการกดม้านั่งโดยตรงไปยังหน้าอกของคุณ, มันจะทำให้เกิดความเครียดกับไหล่และข้อมือหมุน. เมื่อคุณทำงานในแบบของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่หนักขึ้นคุณจะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บที่ข้อมือหมุน วิธีที่เหมาะสมคือการกดม้านั่งไปที่หน้าอกล่างของคุณ นอกจากนี้ยังจะได้รับการระเบิดและความแข็งแรงมากขึ้นเช่นกัน ส่วนใหญ่ของการค้นหาเบาะซิทอัพ

ผู้คนจะถูกจับขึ้นในปริมาณน้ำหนักที่พวกเขาสามารถใช้ในขณะที่การกดม้านั่ง แน่นอนไม่ได้หมายความว่าการใช้น้ำหนักที่หนักกว่าจะส่งผลให้เติบโตได้เร็วขึ้นของกล้ามเนื้อ. ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และเกือบจะรับประกันคุณว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเร็วกว่าคนที่ไม่ได้ รายงานการวิจัยตลาดทั่วโลกเกี่ยวกับเครื่องบดม้านั่งตลาด๒๐๑๖เป็นมืออาชีพและในเชิงลึกการศึกษาที่สมบูรณ์ในสถานะปัจจุบันของเครื่องบดม้านั่งทั่วโลก อุตสาหกรรมเครื่องบดม้านั่งทั่วโลกและจีน, 2011-2021 รายงานการวิจัยตลาด ‘ คือการวิเคราะห์ที่ครอบคลุมโดยละเอียดของสถานะปัจจุบันของอุตสาหกรรมเครื่องบดม้านั่งทั่วโลกที่มีความมุ่งเน้นในตลาดจีน. รายงานให้ความรู้ลึกของข้อมูลทางประวัติศาสตร์, การคาดการณ์, โปรไฟล์บริษัท, เทคโนโลยี, ไดรเวอร์ตลาด, แนวโน้มตลาดและพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องภายในอุตสาหกรรมเครื่องบดม้านั่ง รายงานนี้รวมถึงข้อมูลที่ถูกต้องและคมชัดในตลาดทั่วโลกและจีนซึ่งจะช่วยในการตัดสินใจที่ดีขึ้นและทำให้ก้าวทางบวกสำหรับความสัมพันธ์ของคุณกับระดับไมโครที่เป็นไปได้

ซื้อ ม้านั่งซิทอัพ เก้าอี้ซิทอัพ ยี่ห้อไหนดี

ม้านั่งซิทอัพ–รายงานครอบคลุมภาคต่างๆของเซมิคอนดักเตอร์, พลังงาน, ยา, สารเคมี, เทคโนโลยี, อาหารและเครื่องดื่มเป็นต้น. ในการเริ่มต้นของรายงานจะแสดงภาพรวมของอุตสาหกรรมรวมถึงคำจำกัดความผลิตภัณฑ์การใช้งานเทคโนโลยีผู้ใช้ปลายทางเป็นต้น จากนั้นรายงานจะแสดงถึง payers ที่สำคัญของตลาดจีนในระดับความตั้งใจ ในส่วนนี้รายงานรวมถึงรายละเอียดของบริษัท, ความจุของผลิตภัณฑ์, ความสามารถในการติดตั้ง, แนวโน้มล่าสุด, กลยุทธ์ของคู่แข่ง, การเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์แบบฟอร์มมุมมองของผู้บริโภคและ2011-2016 หุ้นตลาดสำหรับแต่ละบริษัท. รายงานแสดงถึงข้อมูลแบบคงที่รายได้ที่สร้างขึ้นกำลังการผลิตอุปสงค์และอุปทานกำไรขาดทุนการนำเข้าและส่งออกและอื่นๆอีกมากมาย ตลาดต่อไปมีการแบ่งกลุ่มตามประเภท, ผลิตภัณฑ์, เทคโนโลยี, ผู้ใช้, แอพลิเคชัน, และภูมิศาสตร์ใดๆที่เกี่ยวข้องสำหรับการวิเคราะห์ภูมิทัศน์การแข่งขัน. รับรายงานตัวอย่างฟรีของเครื่องบดม้านั่งบนม้านั่งเอียงในระหว่างการออกกำลังกายนี้ช่วยให้ลูกของคุณสามารถขยายและยืดที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวให้คุณประโยชน์ของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นในขณะที่การดำเนินการออกกำลังกาย ยกน้ำหนักไปทางไหล่ของคุณโดยการทำสัญญากับลูกของคุณและดัดข้อศอกของคุณ รักษาความปลอดภัยกลางของวงดนตรีให้กับการสนับสนุนขาด้านล่างของม้านั่งแบน นั่งโต๊ะกับขาและนั่งลง จับสายรัดในมือแต่ละข้าง การนั่งบนม้านั่งเอียงในระหว่างการออกกำลังกายนี้ช่วยให้ลูกของคุณขยายและยืดที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวให้คุณได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นในขณะที่ดำเนินการออกกำลังกาย นั่งบนม้านั่งเอียงกับพนักพิงและทั้งสองข้างวางสบายบนพื้น จับสายดินในแต่ละมือและช่วยให้แขนของคุณและดัมบ์เบลล์ตามธรรมชาติแขวนไปที่พื้นที่ไหล่ของคุณ คุณควรจะผ่อนคลายในตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ยกน้ำหนักไปทางไหล่ของคุณโดยการทำสัญญากับลูกของคุณและดัดข้อศอกของคุณ ไหล่ของคุณไม่ควรหมุนในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อคุณเข้าถึงการหดตัวเต็มที่, ค่อยๆลดน้ำหนักไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ม้านั่งซิทอัพ

เปรียบเทียบคุณภาพ เบาะ sit up

ม้านั่งซิทอัพ–มันไม่สำคัญว่าคุณจะซื้อหรือทำให้ม้านั่งของคุณเองก็ควรจะมีการติดอยู่กับมัน 2. ฐานที่แข็งแกร่งม้านั่งของคุณจะต้องมีฐานที่แข็งแกร่ง รอบ ระยะ เวลา เพียงแค่คิดว่าคุณกำลังทำงานกับเครื่องมือที่เป็นอันตรายเช่นเห็นและทั้งหมดของฉับพลัน, ยุบม้านั่งของคุณ. ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณต้องมีม้านั่งที่มีคุณภาพดี โดยคุณภาพผมหมายถึงมันจะต้องแข็งแรงไม่เพียงแต่ที่ขาก็ต้องมีความแข็งแรงที่ด้านบนและกรอบ ม้านั่งที่ดีจะต้องสามารถที่จะถือน้ำหนักไม่กี่ร้อยปอนด์ นี้จะทำให้แน่ใจว่าคุณม้านั่งจะไม่ล่มสลายภายใต้ความกดดัน นอกจากนี้คุณยังควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนาดม้านั่งของคุณมีความเหมาะสมดังนั้นคุณสามารถที่จะทำงานกับป่าที่ใหญ่กว่ามาก 3การจัดเก็บและสุดท้ายแต่ไม่น้อยคือการจัดเก็บ การจัดเก็บเครื่องมือและอุปกรณ์ของคุณจะง่ายขึ้นมากถ้ามันจะทำในม้านั่งงานไม้ของคุณ ม้านั่งที่มาพร้อมกับช่องเก็บสำหรับเครื่องมือและอุปกรณ์ของคุณเช่นเดียวกับชิ้นส่วนป่าของคุณหรือโครงการที่ไม่สมบูรณ์เป็นทางเลือกที่ดีที่จะมี พื้นที่จัดเก็บมากขึ้นมันมีการพิมพ์บทความฟรีที่ดีกว่า อย่างน้อยก็ต้องมีหนึ่งด้านใต้ชั้นวาง ทั้งหมดข้างต้น3องค์ประกอบเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่ม้านั่งงานไม้ของคุณจะต้องมีและพวกเขาจะทำให้การทำงานของคุณง่ายขึ้นมาก กดม้านั่งเป็นหนึ่งในกิจวัตรการออกกำลังกายที่ชื่นชอบมากที่สุดในขณะที่อยู่ในโรงยิม การออกกำลังกายระบบที่สูงขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถใช้งานได้ค่อนข้างเป็นไปได้มากที่สุดปอนด์,

ซื้อ เบาะ sit up ราคาถูกได้ที่ไหน

เบาะ sit up–การก่อสร้างที่ม้านั่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการพัฒนาพลังงานร่างกายโดยรวมบน มันเรียกใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจำนวนมากเช่นเดียวกับ pectorals, ไหล่, และแขน. กดม้านั่งเป็นหนึ่งในกิจวัตรการออกกำลังกายที่ชื่นชอบมากที่สุดในขณะที่อยู่ในโรงยิม การออกกำลังกายระบบที่สูงขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถใช้งานได้ค่อนข้างเป็นไปได้มากที่สุดปอนด์, การก่อสร้างที่ม้านั่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการพัฒนาพลังงานร่างกายโดยรวมบน มันเรียกใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจำนวนมากเช่นเดียวกับ pectorals, ไหล่, และแขน. กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่กำหนดเป้าหมายเป็นแน่นอนเนื้อเยื่อกล้ามหน้าอก. นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อโคลงมวลที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการกับการเพิ่ม.

ม้าซิทอัพมันเป็นการรวมกันของความเร็วและอำนาจ ทั้งพลังงานและพลังงานเป็นมาตรการของการออกกำลังกาย 3) ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก. กดม้านั่งเป็นสารประกอบการฝึกอบรมหลายรวม กระดูกที่เกี่ยวข้องระหว่างประสิทธิภาพการทำงานจากการออกกำลังกายจะได้รับความหนาแน่นเมื่อคุณทำม้านั่ง โดยทั่วไปจะทำให้คุณมีเซลล์กระดูกที่จะฝากเนื้อเยื่อกระดูกในกระดูกเหล่านี้ (แขน, มือ, ไหล่, หน้าอก) 4) เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย กดม้านั่งเป็นย้ายผสมและกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากจะรวม. ดังนั้นถ้าคุณสั้นของเวลา, ทำผลักดันม้านั่งเพื่อฝึกระบบที่สูงขึ้นของคุณ.

เบาะ sit up

เบาะนั่งซิทอัพ— การผลักดันม้านั่งเป็นหนึ่งในการประเมินพลังงานของบุคคล วิธีการและทำไมคุณต้องม้านั่งกดนี่คือรายการของกำไร: หนึ่ง) สร้างมวลกล้ามเนื้อ. โดยทั่วไปเหตุผลว่าทำไมทุกคนม้านั่งมักจะได้รับหน้าอกใหญ่ ทำไมคุณต้องการหน้าอกหลัก? คุณจะพบว่าไม่จำเป็นต้องมีเพื่อให้ฉันชี้แจงคุณจะตระหนักถึงเหตุผลที่! นอกจากนี้ยังพัฒนาไหล่เช่นเดียวกับ triceps 2) สร้างพละกำลัง & การผลักดันม้านั่งเป็นการฝึกอบรมการใช้พลังงาน มันเป็นร่างกายมนุษย์บนการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณใช้ประโยชน์ค่อนข้างอาจจะน้ำหนักมากที่สุด. และเมื่อคุณสร้างความแข็งแรงคุณสามารถปรับปรุงพลังงานของคุณโดยใช้มัน อำนาจคือความสามารถของคุณในการออกแรง, กว่าระยะทางภายในเวลาน้อยที่สุด

เช็คราคาเก้าอี้ sit up ยี่ห้อต่างๆ

เก้าอี้ sit up

เก้าอี้ sit up-นอกจากนี้ถ้าคุณทำมันอย่างถูกต้องผลักดันม้านั่งสามารถค่อนข้างออกกำลังกายเหนื่อยที่ภาษีระบบประสาทของคุณ ดังนั้นถ้าคุณกำลังมองหาการฝึกอบรมร่างกายที่สูงขึ้นของคุณก็ดันม้านั่ง! กดม้านั่ง–คุณจะดำเนินการออกกำลังกายอย่างไร? 1) ตั้งค่าความสูงที่ถูกต้องและเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังจะใช้ 2) โกหกแบนบนม้านั่งจับกระโปกและยกระดับมันออกจากชั้นวาง จับมันด้วยแขนล็อค นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ 3) ลดแถบให้ตรงจนกระทั่งหน้าอก (ฉันชอบพื้นที่หัวนม) แล้วยกขึ้นกลับมา อย่าลืมที่จะไม่ล็อกข้อศอกของคุณในเวลานี้. นั่นเป็นตัวแทนคนเดียว 4) ทำตัวแทนมากเท่าที่คุณต้องการ/สามารถ จากนั้นวางบาร์ด้านหลังบนชั้นวาง นี่คือตัวชี้และเคล็ดลับบางอย่าง 2) ที่จับบาร์ด้วยนิ้วโป้งของคุณที่ด้านหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้แถบลื่น 2) ปรับความกว้างของกริ๊ปให้สอดคล้องกัน ด้ามจับที่แคบลงจะถ่ายโอนน้ำหนักตัวจากลำตัว มีด้ามจับกว้างเกินไปพร้อมกับบาร์ที่เดินทางระยะสั้นลง 3) บีบใบไหล่ของคุณและทำให้หน้าอกของคุณขึ้น อย่าให้ไหล่ของคุณหมุนไปข้างหน้า ดูแลรักษาด้านหลังให้แน่นทั่วทั้งชุด 4) ปลูกเท้าของคุณให้แน่นบนพื้นดิน มันจะให้การป้องกันภาพสั่นไหว 5) กดแถบในเส้นตรง ลดมันตรงลงและผลักดันให้ตรงขึ้น 6) มักจะมีด้านหลังของคุณสูง (ใบมีดไหล่) และ glutes บนม้านั่งตลอดเวลา มันเป็น OK โค้งด้านหลังของคุณ เพียงแค่ให้แน่ใจว่า glutes ของคุณไม่ได้ปิดม้านั่ง และในขณะที่การออกกำลังกายทั้งหมดมักจะหายใจเมื่อคุณกำลังพยายามและสูดดมในระหว่างส่วนที่เป็นกลาง ในกรณีนี้หายใจออกเมื่อผลักดันมันขึ้น การสูดดมเมื่อคุณอยู่

ม้านั่งซิทอัพ–หากคุณพบว่าคุณมีคำสั่งซื้อในเนื้อหาเว็บนี้ caseFree คุณควรติดต่อทนายความทันทีและไปในการให้คำปรึกษา ทนายความสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วเพื่อกำหนดเหตุผลสำหรับการสั่งซื้อและช่วยให้คุณ. คุณสามารถเป็นเชิงรุกและดูว่ามีคำสั่งศาลสำหรับคุณโดยการเรียกเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายในท้องถิ่นของคุณ. พวกเขาจะมีข้อมูลเกี่ยวกับการสั่งซื้อถ้ามีอยู่ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับปรุงที่นั่งของคุณกดและดูว่าคุณพอดีกับสมการ ค้นหาวิธีที่แตกต่างกันคุณสามารถปรับปรุงการกดม้านั่งของคุณและดำเนินชีวิตที่ดีขึ้น กดม้านั่งเป็นบางครั้งเรียกว่า ‘ การออกกำลังกาย ‘ โดยคนที่เป็นประจำการออกกำลังกาย. มันเป็นการออกกำลังกายที่มีการดำเนินการมากที่สุดในการออกกำลังกายเฉลี่ยและใช้ในการสร้างหีบที่น่าประทับใจและปรับปรุงความแข็งแรง แต่การทำกดม้านั่งจะไม่จำเป็นต้องรับประกันความสำเร็จ-เว้นแต่คุณจะกดขวา ถ้าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากการกดม้านั่งของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณทำความคุ้นเคยกับวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงกดม้านั่งของคุณ 1. เพื่อเพิ่ม poundage กดม้านั่งของคุณ, สมาธิในการสร้างพลังงานในกล้ามเนื้อมากกว่าการแยกอย่างเข้มงวด. ซึ่งหมายความว่าการใช้ร่างกายทั้งหมดของคุณจะยกน้ำหนัก.

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่จะทำให้การกดม้านั่ง, คว้าบาร์ใกล้กับข้อมือของคุณและไม่ใกล้กับนิ้วมือของคุณ. บีบบาร์อย่างหนักเพื่อให้มันไม่ย้ายแล้วพยายามที่จะทำให้เป็นแม้ว่าคุณจะทำลายมันวิธีที่คุณจะสปาเก็ตตี้ การทำเช่นนี้เปิดใช้งาน triceps ของคุณมากขึ้นและจะช่วยให้คุณยกน้ำหนักที่หนักกว่าช่วงเวลา 2. ให้ร่างกายของคุณฐานที่มั่นคงที่จะกดจากเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงกดม้านั่งของคุณ เพื่อให้บรรลุฐานด้านหลังที่มั่นคงดึงไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและเก็บไว้แน่น ขับรถเข้าไปในม้านั่งโดยใช้ขาของคุณเช่นนี้ทำให้ความดันบนหลังของคุณจึงสร้างฐานที่มั่นคง เก็บบาร์ไว้เหนือข้อศอกของคุณและมุ่งเน้นไปที่จุดบนเพดานที่คุณต้องการให้บาร์ไป การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณสามารถผลักดันแถบในเส้นตรงแต่คุณต้องเก็บข้อศอกของคุณไว้ถ้าคุณจะผลักดันอย่างต่อเนื่องในเส้นตรง

การฝึกยกอย่างรวดเร็ว ยกอย่างช้าๆจะไม่สร้างความแข็งแรงของคุณในขณะที่คุณมีความต้านทานน้อยที่จะเอาชนะในกระบวนการ เร็วขึ้นคุณยกน้ำหนักมากขึ้นคุณสามารถนั่งกดในช่วงเวลา 4. การกินอาหารประเภทที่เหมาะสม (และไม่เพียงแต่โปรตีนเท่านั้นเชื่อ) จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการดำเนินการและปรับปรุงกดม้านั่งของคุณจึงช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ 5. ทำอย่างดีที่สุดเพื่อคัดท้ายการบาดเจ็บที่ชัดเจน การบาดเจ็บที่ไหล่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายกดแบบม้านั่ง ถ้าคุณฝึกหนักแต่ทำอย่างไม่ถูกต้องการบาดเจ็บอาจทำให้คุณไม่สามารถปรับปรุงการกดม้านั่งของคุณ เคล็ดลับบางอย่างที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บรวมถึง: * สมดุล-เป้าหมายของคุณควรจะออกกำลังกายแต่ละคู่ของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อติดกันชุดในระดับเดียวกัน ถ้าคุณฝึกในทิศทางเดียวและคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายเดียวกันกับการเคลื่อนไหวตรงข้าม, ทำเช่นนั้น. ในฐานะที่เป็นกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงในการวัดเกือบเท่ากัน, คุณลดเสี่ยงของสายพันธุ์มากเกินไปถูกพยายามบนกล้ามเนื้อหนึ่งจึงก่อให้เกิดการบาดเจ็บ. * เทคนิคที่เหมาะสม-อย่าปล่อยให้ไหล่ของคุณไปข้างหน้าไม่เคยปล่อยให้ข้อมือของคุณม้วนย้อนกลับหลีกเลี่ยงการใช้ด้ามจับเท็จสำหรับบาร์และไม่ลุกเป็นไฟข้อศอกของคุณ ท่าทาง

ม้านั่ง sit up

ม้านั่ง sit up

ม้านั่ง sit up— โดยไม่ต้องตำแหน่งที่เหมาะสมบน  ส่งการดำเนินการของการกดม้านั่งจะไม่ขึ้นอยู่กับที่ตราไว้ ร่างกายของคุณจะต้องนอนอยู่บนม้านั่งที่มั่นคงและมีเสถียรภาพเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสมดุลระหว่างลิฟท์จึงปรับปรุงกดม้านั่งของคุณ กดม้านั่งมีจุดมุ่งหมายที่จะตั้งปิดเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทั่วบริเวณหน้าอกของคุณมักจะเรียกว่า pectorals ของคุณ ความต้องการกดม้านั่งที่จะได้รับการทำที่เหมาะสมเพื่อป้องกันความเสียหายและยังหยุดการเรียกใช้มวลกล้ามเนื้อไม่ถูกต้องให้มันอยู่ใกล้กับไหล่ของคุณและกลางกลับมาอีกครั้ง กดม้านั่งมีจุดมุ่งหมายที่จะตั้งปิดเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทั่วบริเวณหน้าอกของคุณมักจะเรียกว่า เบาะซิทอัพ

ความต้องการกดม้านั่งที่จะได้รับการทำที่เหมาะสมเพื่อป้องกันความเสียหายและยังหยุดการเรียกใช้มวลกล้ามเนื้อไม่ถูกต้องให้มันอยู่ใกล้กับไหล่ของคุณและกลางกลับมาอีกครั้ง คุณทำแบบม้านั่งกด … กดม้านั่งที่เหมาะสมต้องมีท่าบางอย่าง นี้จะสามารถทำได้โดยการมีด้ามจับที่ยอมรับได้บนไหล่ความกว้างของคุณได้รับแต่ละเท้าแบนไปยังพื้น, อาศัยอยู่กับหน้าอกของคุณหรือของไหล่ที่เกี่ยวข้องของคุณและอีกครั้งตลอดการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ, นำบาร์ระฆังขวาลง กระดูกสันอก จับที่เหมาะสมสำหรับความกว้างไหล่ของคุณมักจะมีการจัดตั้งขึ้นเพียงโดยการฝึกอบรมนี้ คุณอาจจะใช้ทั้งสองแหวนเงาตลอดทั้งบาร์โอลิมปิกเป็นเครื่องหมายในกรณีของคุณที่จะวางนิ้วสุดท้ายของคุณในทุกด้าน นอกจากนี้คุณยังสามารถตอบสนองการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคุณโดยการยืดแขนของคุณไปทั้งสองด้านดังกล่าวว่าข้อศอกของคุณอยู่ในขั้นตอนที่มีไหล่ของคุณตลอดเวลาที่คุณกำลังนอนอยู่ในม้านั่ง ต่อไปนี้คุณอาจประสบความสำเร็จที่งอข้อศอกของคุณเพื่อให้พวกเขา

เบาะ sit up–ธรรมชาติ, เพียงแค่การทำงานกับม้านั่งและพยายามที่จะยกอย่างมากเท่าที่คุณอาจจะไม่ได้ไปผลิตชนิดของผลที่คุณต้องการเพียง. เช่นเดียวกับระบบการออกกำลังกายใดๆที่คุณเกิดขึ้นจะต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆและดำเนินการในแบบฟอร์มของคุณเพื่อประกันการบาดเจ็บน้อยลงและเพิ่มผล. กระนั้น, ประโยชน์ในการออกกำลังกายกดม้านั่งคือความจริงที่ว่าเมื่อทำอย่างถูกต้องคุณสามารถเพิ่มปริมาณที่สำคัญของน้ำหนักภายในกรอบเวลาที่ค่อนข้างสั้น. แบบฟอร์ม: เมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณกด, คุณจะต้องใช้รูปแบบที่เหมาะสมเพื่อที่จะถือไหล่ของคุณมีประสิทธิภาพและความรู้การบาดเจ็บน้อยลง. ม้าซิทอัพ ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังยกน้ำหนักให้ข้อศอกของคุณซ่อนอยู่ใกล้ชิดกับด้านข้างของคุณและโค้งด้านหลังของคุณ. การใช้แบบฟอร์มนี้จะใช้เวลาหลายความวิตกกังวลออกจากไหล่ของหนึ่งและจุดพวกเขาใน triceps ที่มันเป็นอยู่. ชุด: เพื่อประโยชน์ที่เร็วขึ้นคุณควรจะทำชุดของสามตัวแทนการออกกำลังกายหลักของคุณทันทีที่คุณตั้งค่าน้ำหนักเริ่มต้นของคุณซึ่งจะต้องมีความท้าทายแต่สามารถทำได้

เบาะซิทอัพ

เมื่อมันสงสัยเริ่มต้นโดยใช้น้ำหนักน้อยกว่าและทำงานในรูปแบบแล้วหลังจากที่คุณจะสะดวกสบายเริ่มต้นการบรรจุน้ำหนักมากขึ้น สามครั้งต่อสัปดาห์: คุณต้องการที่จะพักผ่อนหนึ่งวันโดยเฉพาะในหมู่การออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณรักษาและพัฒนาที่แข็งแกร่ง ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเลือกวันจันทร์, วันพุธและวันศุกร์หรือวันอังคาร, วันพฤหัสบดีและวันเสาร์คุณจะต้องการที่จะทำกด เบาะซิทอัพ ของคุณออกกำลังกาย3โอกาสต่อสัปดาห์สำหรับผลสูงสุด. เริ่มต้นด้วยตัวแทนห้าคน: ในกรณีที่คุณมีในทางที่ไม่ได้ทำให้การออกกำลังกายกดม้านั่งหรือถ้ามันได้รับการขยายเวลาแล้วคุณจะต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณมีความสะดวกสบายยกและทำใน5ตัวแทนที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการดำเนินการสำหรับการดำเนินการของการยก ทันทีที่คุณเริ่มต้นด้วยตุ้มน้ำหนักที่หนักขึ้นคุณจะลดตัวแทนของคุณไว้ที่สามชุด

ระยะเวลาการฝึกของการใช้น้ำหนักเบาและตัวแทนมากขึ้นที่จะได้ทำให้การใช้งานสำหรับการออกกำลังกายที่ม้านั่งของคุณจำเป็นต้องสองสัปดาห์ที่ผ่านมา. เบาะซิทอัพเพิ่มน้ำหนักของคุณทุกสัปดาห์: ทันทีหลังจากที่ระยะเวลาการฝึกอบรมของคุณและเริ่มต้นโปรแกรมของคุณสำหรับจริง, ที่จุดเริ่มต้นของทุกสัปดาห์เดียวขึ้นน้ำหนักของคุณ5ปอนด์. คุณจำเป็นต้องทำทุกสัปดาห์ยกเว้นสัปดาห์ที่สี่เมื่อคุณต้องการที่จะใช้น้ำหนักเบาและตัวแทนอื่นๆอีกมากมาย. ในความจริง, ในทุกๆสัปดาห์ที่สี่คุณจะต้องลดน้ำหนักและใช้ตัวแทนมากขึ้นได้รับว่านี้ในความเป็นจริงช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณปรับและช่วยป้องกันการบาดเจ็บและประสบความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อทั่วไป ห้าชุดสามตัวแทน: คุณจะต้องดำเนินการในลักษณะนี้สำหรับสัปดาห์ที่หนักกว่าของคุณใช้ทั้งการกระโปกและกิจวัตรดัมบ์เบลล์สำหรับความหลากหลายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดา โดยการทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้และการออกกำลังกายการดูแลเช่นเดียวกับ เนื้อหาคุณจะต้องการที่จะปรับปรุงความแข็งแรงของคุณอย่างมากภายในระยะเวลาสั้นๆกับการออกกำลังกายกดม้านั่ง หนึ่งในวลีที่พูดบ่อยที่สุดในการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยผู้ชาย) คือ “คุณตื่นขึ้นมาเท่าไหร่ในธนาคาร?”

ในขณะที่การกดม้านั่ง (กดม้านั่ง) ยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการวัด … หนึ่งในวลีที่พูดบ่อยที่สุดในการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยผู้ชาย) คือ “คุณตื่นขึ้นมาเท่าไหร่ในธนาคาร?” ในขณะที่กดม้านั่ง (กดม้านั่ง) ยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการวัดความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน, รถไฟเฉพาะบนม้านั่งแบนสามารถทำให้ความแข็งแรงทางกายภาพโดยรวมของคุณและมีข้อบกพร่อง. ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะได้รับหน้าอกใหญ่หรือแข็งแรงหรือทั้งสองทำเอียง (กดม้านั่งแบบเอียง) จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น? หัว  ที่สำคัญ (กล้ามเนื้อหน้าอก) เป็นจริงประกอบด้วยสองกล้ามเนื้อแยกหัว (ด้านล่าง) ซึ่งจะเปิดใช้งานในระหว่างการกดม้านั่งแบนและถูกปฏิเสธ (แบน/ลดการกดม้านั่ง) และหัว (ด้านบน) ซึ่งจะทำงานในระหว่างการกดแบบตั้งโต๊ะเอียง เพราะวิธีการที่น้ำหนักทำให้ความดันบนร่างกายในระหว่างการกดแบนหรือถูกปฏิเสธหัว  เบาะซิทอัพใหญ่ได้รับน้อยหรือไม่มีการทำงาน ซึ่งหมายความว่าหัว จะถูกละเลยเป็นหลัก, ส่งผลให้ไม่มีการเปลี่ยนแปลงทั่วไปการปรับปรุงแรงพวกเขาปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, ขนาดและความแข็งแรงเมื่อพวกเขาจะนำเกินขีดจำกัดของพวกเขารับรู้. นี้เรียกว่าหลักการ S.A.I.D. หรือการปรับตัวเฉพาะตามความต้องการที่กำหนด (สำหรับอักษรย่อในภาษาอังกฤษ) ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับความต้องการที่วางไว้บนมันได้หรือไม่ ในแง่ของการออกกำลังกาย, ถ้าคุณยกน้ำหนักใหญ่ซ้ำ, กล้ามเนื้อจะเติบโตใหญ่, แข็งแรง, หรือทั้งสอง. เนื่องจากการออกกำลังกายแบบลาดเอียงต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนบนของหน้าอก, กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีลักษณะและสร้างใหญ่และแข็งแรง. จำนวนมากของเพื่อนของฉันได้พบว่าที่นั่งของฉันผลักดันปรับปรุงมากภายในสามเดือนที่ผมทำงานออก. พวกเขาได้รับการถามฉันว่าผมออกแบบนี้เป็นไปได้, ดังนั้นผมวางแผนที่จะไปและให้คุณอย่างแม่นยำห้าวิธีที่ฉันใช้ เบาะซิทอัพ